Настоящий личный блог-дневник Святослава

    17 мая 2015 года.
    "Московский полумарафон 2015." Место действия - набережные Москвы. Перед соревнованиями закачал себе спокойной музыки в плеер:) чтобы никуда не торопиться. Это был мой первый официальный полумарафон, такую дистанцию бегал только зимой, поэтому чёткого представления за какое время пробегу данную дистанцию весной - не было. Цель была бежать всю дистанцию с одним темпом 6 минут на километр. В итоге пробежал лучше чем ожидал, просто наслаждаясь пробежкой по набережной:) Приятно удивили пункты освежения - долька апельсина была как раз вовремя. Практически всегда опаздываю на соревнования, поэтому стартовал чуть ли не последний:Р и за всю дистанцию, как оказалось впоследствии - обогнал человек 600. Как вывод - лучше конечно стартовать именно из своего кластера, так как при обгоне много сил тратится. Погода была прекрасная после дождя, поэтому бежалось легко, да и солнышко было почти не видать. Ну и как всегда на таких соревнованиях - когда кругом все открыто улыбаются друг другу - зарядился позитивом:)

   12 апреля 2015 года.
   Первые соревнования в этом году. Данные соревнования - это скорее открытие бегового сезона для ленивых:) для тех, кто ленился бегать зимой.
   Место действия - Лужники.
   Организаторы - всё те же, кто организует тот самый знаменитый Московский марафон.
Ещё в последних числах декабря прошлого года поставил себе одну из целей на следующий год, что нужно бы пробежать марафон в следующем году. И стал готовиться с 1 января... шучу:) с 3-го... ( а может и с 10-го:). Ну а "Первый забег" - это первые соревнования в этом году ведущие к марафону в сентябре.
   5 километров - это конечно маленькая дистанция, особенно для тех кто решил бежать марафон:) поэтому сии соревнования скорее больше для того, чтобы пообщаться с единомышленниками и зарядиться позитивом.
   На термометре +17 градусов, отличная погода для бега, немного жарко.
   Пробежал не очень хорошо, результат 26 минут 49 секунд. - 512 калорий:Р С такими темпами к концу года я все свои 100 кг растеряю.

В прошлое воскресение решил принять участие в Московском Марафоне, главное событие года для бегунов в России, около 13 тысяч участников из 61-ой страны, самый массовый марафон когда-либо собиравшийся в нашей стране!
Бежали непосредственно марафон и 10 км, для тех кто на меньших дистанциях ориентируется, такие как я в общем:) Впервые принимал участие в подобном массовом забеге, поэтому можно делать одни выводы для себя и работать над ошибками.

Перед забегом особо не выспался, спал всего-то 3.5 часа плюс 2 часа просто валялся. Поэтому перед таким событием лучше было бы лечь пораньше.

На удивление, первые 6 км дались очень хорошо, точнее отлично, бежал технично. Из-за того, что забронировал место в последней секции получилось так, что только и делал, что обгонял бегущих рядом со мной (больше тысячи человек точно наберётся), поэтому на будущее - лучше бежать в группе, которая бегает чуть лучше тебя:) чтобы не было такого, что обгонял и маневрировал, а это дополнительные затраты энергии и удлинение расстояния.

После 6 км плакал мой техничный бег, а именно - сорвался на пяточный бег, мозоль на ноге дала о себе знать (потом выяснилось, что натёр ноги до крови), и под последние 4 км вышло солнце, от которого у меня галлюцинации:) В общем настоящее испытание.

Мой вес 93-94 кг, и это обычный вес для меня, держится последние 2 года стабильно независимо от нагрузок. Если бы был профессиональным бегуном, следовало бы сбросить 10 кг.

Подъём на 30 метров на 6 километре. До того как бежать я естественно изучил маршрут, но так как бегал в последний год только на стадионе, по ровной местности, то было неожиданно для ног - взбираться по наклонной плоскости. Чтобы успешно преодолевать подъёмы надо соответственно и по такой же холмистой местности бегать.

Да и девушки:) совсем даже не отвлекали:) На набережной и воздух хороший, дышалось хорошо.

Люди на марафоне просто сияли позитивом, зарядился:Р После такого заряда позитивом появляется желание чаще такие мероприятия посещать.

Преодолевал раньше за час 10 километров, улучшил время на 4 минуты, вот что значит с единомышленниками бежать. То есть 56 минут - это я по своему безелю засекал, а 57 с хвостиком по электронному хронометражу.

Подвёл, так сказать, результаты за этот год данным забегом.

На такие события лучше приезжать заранее, а то получилось, что приехал впритык, и размяться толком не успел.

Наушники, с плеером я всегда быстрее бегал, немного веселее бежится под музыку. Организаторы марафона просили специально не надевать, чтобы лучше реагировать на шоссе, но теперь понимаю, что можно было бы и на маленькой громкости слушать плеер, и вокруг себя всё слышишь плюс и музыка для настроения.

Не напрягать сильно руки, привык в руках во время бега держать нож или ключи, понял только после марафона по сделанным фотографиям, что по привычке сжимал кулаки во время бега.

Учитывая лишь всё вышесказанное можно на 5-10 минут улучшить своё личное время.

Моё телосложение больше для спринта подходит, а не на стайерские дистанции, стайеры как правило худые, весят мало, а следовательно нагрузка на сердце небольшая, куда мне там с моими 94 килограммами. В принципе, в этот раз призовые места так и распределились, наиболее лёгкие бегуны прибежали первыми. Парень, который первым прибежал весит наверное с половины меня) то есть мне нужно приложить в половину больше усилий, нежели прикладывает, например, бегун с весом 50 килограмм, и это только для того, чтобы показать одинаковое время. В общем для бегуна чем меньше собственный вес, тем лучше, поэтому и глядя на марафонцев, поначалу удивляешься, как такие худые спортсмены большие дистанции преодолевают. Так что, лично для меня, стоило бы сначала 10-15 килограмм сбросить, прежде чем марафон бежать, так как сегодняшнее телосложение не позволяет бегать длинные дистанции, а так, с удовольствием пробежал бы марафон и ультрамарафон (100 километров).

Преодолел наконец-то дистанцию в 10 километров:) Бегаю стабильно последние три года, раза два-три в неделю. В начале этого года решил, что 2 километра - для меня уже нагрузка небольшая, скорее просто разминка, и поэтому стоит начать увеличивать километраж. Поэтому написал себе программу с апреля этого года до сентября. Цель программы была - дойти с 2-ух километров до 10-ти, увеличивая каждую неделю дистанцию на 1 круг, то есть 400 метров (бегаю сейчас преимущественно на стадионе). На стадионе всё-таки дистанцию легче отмерить, хотя по полю вид живописнее:Р Ниже приведён мой выполненный план занятий.

недели отметки бега, минимум 2 раза в неделю
21 апреля 2 км -   5 кругов    1-14 минут    2
28 апреля 2400 м - 6 кругов    1-14 минут    2-13.5 минут
5 мая 2800 м -     7 кругов    1- 3круга7мин   2-16 минут    3-15 минут
12 мая 3200 м -    8 кругов    1-20 минут    2-19 минут
19 мая 3600 м -    9 кругов    1-22 минуты    2-20 минут
26 мая 4 км -     10 кругов    1-25 минут    2-25 минут
2 июня 4400 м -   11 кругов    1- 9кругов20мин    2-30 минут    3-29 минут
9 июня 4800 м -   12 кругов    1-30 минут    2-28 минут
16 июня 5200 м -  13 кругов    1-33.5 минут    2-32 минуты
23 июня 5600 м -  14 кругов    1-34 минуты    2-35.5 минут
30 июня 6 км -    15 кругов    1-38.5 минут    2-37 минут
7 июля 6400 м -   16 кругов    1-39 минут    2-38 минут
14 июля 6800 м -  17 кругов    1-39 минут    2-38.5 минут
21 июля 7200 м -  18 кругов    1-45.5 минут    2-45 минут
28 июля 7600 м -  19 кругов    1-50 минут    2-47.5 минут
4 августа 8 км -  20 кругов    1-52 минуты    2-47.5 минут
11 августа 8400 м - 21 кругов    1-52 минуты    2-55.5 минут (2 - вечер-темно, дождь, прохладно,)
18 августа 8800 м - 22 кругов    1-23круга57.5мин    2-52.5 минут (1 - вечер, темно, прохладно; 2 - день 25гр, солнца нет, жарко)
25 августа 9200 м - 23 кругов    1-56.5 минут    2-24круга57мин (1 - день 15гр, солнца нет, ветрено, прохладно, дождь;
2 - вечер 17гр, смеркалось, ветра нет, не холодно)
1 сентября 10 км - 25 кругов    1-60мин                 (1 - день 14 гр, солнца нет, небольшой ветер, прохладно)

Бегал я не спеша - трусцой, пытался бежать одним темпом, то есть без рваных ускорений, на время особо не смотрел (время засекал по безелю), цель была простая - преодолеть дистанцию. Даже сейчас, смотря таблицу, усмехаюсь - как же чертовски медленно я бегал:) 2 км теперь точно преодолеваю за 11 минут, а то и меньше, особо не напрягаясь. Хотя и это не предел, нужно 3 километра за 10 минут пробегать. Да и бегать когда-то начал только из-за того, что пренебрегал кардионагрузкой. Данную программу составлял сам и непосредственно под себя, в течение недели у меня было три попытки, в понедельник, в среду или в пятницу, в которых я должен был выполнить 2 раза намеченный норматив на неделю. Осознание того, что если я не выполню намеченный норматив, придётся выполнять всё заново на следующей неделе - служило для меня небольшим мотиватором не сходить с намеченного плана и как видим на протяжении всей программы не было сделано каких-либо отступлений. Теперь о выводах, которые я сделал, чтобы самому их не забыть и потом их перечитать.

при не правильной технике бега ужасно болят колени. Особенно после забега в 9 километров. По этой причине, спортсмены с не правильной техникой бега после 30 лет уже уходят на покой, чаще всего с травмами голени, коленей, тазобедренного сустава.

палящее солнце - враг номер один для бегуна, по крайней мере на меня так солнце ужасно влияет. По этой причине бегал в жаркое лето - вечером, а то и ночью и часам к 11 заканчивал только тренировку. Оказывается при температуре всего лишь 18 градусов уже не рекомендуется бегать некоторым восприимчивым лицам, а при температуре в 28 градусов и выше уже отменяют марафоны. А в наше жаркое лето градусник термометра стабильно показывал в среднем - 25 градусов, доходило и до 30, в которые тоже приходилось бегать.

приветствуется наличие единомышленников на стадионе. Как-то и бежится веселее, да и быстрее. Только вот девушки:), кхм:), серьёзно отвлекают когда одеты в..., точнее вообще непонятно есть ли там одежда:), поэтому лучше бежать рядом с девушкой:) предложив ей свою майку:Р ну или бежать чуть впереди.

не смотря на то, что утром была жара, намеченную дистанцию преодолевал быстрее с утра нежели аналогичную вечером. Видимо сказываются биологические часы, утром организм работает на порядок лучше. Заметил расхождение минуты в две.

большое значение имеет обувь, а ещё точнее - правильная обувь. Хотя всё это время только и делал, что заклеивал мозоли. Чаще всего обувь предательски начинает натирать после пятого километра, с дистанции сходить было нельзя поэтому приходилось преодолевать дискомфорт.

следить за дыханием. Привык дышать через нос, поэтому и по времени результаты не отличные, при больших скоростях выдох через рот неизбежен.

музыка. Чем динамичнее музыка в плеере, тем динамичнее и быстрее бег. Рок, металл - самое то, чтобы разогнаться, при спокойной и бежится немного легче, но результаты получаются минуты на две медленнее.

стоит вести дневник своих достижений, чтобы видеть свой рост.

В принципе, это всё, что вспомнилось на данный момент, возможно и у читателя данных строк тоже есть, что сказать по поводу нюансов бега. Казалось бы на первый взгляд, что бег - довольно простой вид спорта, когда как на самом деле учиться и учиться бегать можно не один год.