Авторизация



Instagram

Спорт

Бег 10 км. Мой путь победы над собой

Бег 10 км. Мой путь победы над собой

Преодолел наконец-то дистанцию в 10 километров:) Бегаю стабильно последние три года, раза два-три в неделю. В начале этого года решил, что 2 километра - для меня уже нагрузка небольшая, скорее просто разминка, и поэтому стоит начать увеличивать километраж. Поэтому написал себе программу с апреля этого года до сентября. Цель программы была - дойти с 2-ух километров до 10-ти, увеличивая каждую неделю дистанцию на 1 круг, то есть 400 метров (бегаю сейчас преимущественно на стадионе). На стадионе всё-таки дистанцию легче отмерить, хотя по полю вид живописнее:Р Ниже приведён мой выполненный план занятий.

недели отметки бега, минимум 2 раза в неделю
21 апреля 2 км -   5 кругов    1-14 минут    2
28 апреля 2400 м - 6 кругов    1-14 минут    2-13.5 минут
5 мая 2800 м -     7 кругов    1- 3круга7мин   2-16 минут    3-15 минут
12 мая 3200 м -    8 кругов    1-20 минут    2-19 минут
19 мая 3600 м -    9 кругов    1-22 минуты    2-20 минут
26 мая 4 км -     10 кругов    1-25 минут    2-25 минут
2 июня 4400 м -   11 кругов    1- 9кругов20мин    2-30 минут    3-29 минут
9 июня 4800 м -   12 кругов    1-30 минут    2-28 минут
16 июня 5200 м -  13 кругов    1-33.5 минут    2-32 минуты
23 июня 5600 м -  14 кругов    1-34 минуты    2-35.5 минут
30 июня 6 км -    15 кругов    1-38.5 минут    2-37 минут
7 июля 6400 м -   16 кругов    1-39 минут    2-38 минут
14 июля 6800 м -  17 кругов    1-39 минут    2-38.5 минут
21 июля 7200 м -  18 кругов    1-45.5 минут    2-45 минут
28 июля 7600 м -  19 кругов    1-50 минут    2-47.5 минут
4 августа 8 км -  20 кругов    1-52 минуты    2-47.5 минут
11 августа 8400 м - 21 кругов    1-52 минуты    2-55.5 минут (2 - вечер-темно, дождь, прохладно,)
18 августа 8800 м - 22 кругов    1-23круга57.5мин    2-52.5 минут (1 - вечер, темно, прохладно; 2 - день 25гр, солнца нет, жарко)
25 августа 9200 м - 23 кругов    1-56.5 минут    2-24круга57мин (1 - день 15гр, солнца нет, ветрено, прохладно, дождь;
2 - вечер 17гр, смеркалось, ветра нет, не холодно)
1 сентября 10 км - 25 кругов    1-60мин                 (1 - день 14 гр, солнца нет, небольшой ветер, прохладно)

Бегал я не спеша - трусцой, пытался бежать одним темпом, то есть без рваных ускорений, на время особо не смотрел (время засекал по безелю), цель была простая - преодолеть дистанцию. Даже сейчас, смотря таблицу, усмехаюсь - как же чертовски медленно я бегал:) 2 км теперь точно преодолеваю за 11 минут, а то и меньше, особо не напрягаясь. Хотя и это не предел, нужно 3 километра за 10 минут пробегать. Да и бегать когда-то начал только из-за того, что пренебрегал кардионагрузкой. Данную программу составлял сам и непосредственно под себя, в течение недели у меня было три попытки, в понедельник, в среду или в пятницу, в которых я должен был выполнить 2 раза намеченный норматив на неделю. Осознание того, что если я не выполню намеченный норматив, придётся выполнять всё заново на следующей неделе - служило для меня небольшим мотиватором не сходить с намеченного плана и как видим на протяжении всей программы не было сделано каких-либо отступлений. Теперь о выводах, которые я сделал, чтобы самому их не забыть и потом их перечитать.

при не правильной технике бега ужасно болят колени. Особенно после забега в 9 километров. По этой причине, спортсмены с не правильной техникой бега после 30 лет уже уходят на покой, чаще всего с травмами голени, коленей, тазобедренного сустава.

палящее солнце - враг номер один для бегуна, по крайней мере на меня так солнце ужасно влияет. По этой причине бегал в жаркое лето - вечером, а то и ночью и часам к 11 заканчивал только тренировку. Оказывается при температуре всего лишь 18 градусов уже не рекомендуется бегать некоторым восприимчивым лицам, а при температуре в 28 градусов и выше уже отменяют марафоны. А в наше жаркое лето градусник термометра стабильно показывал в среднем - 25 градусов, доходило и до 30, в которые тоже приходилось бегать.

приветствуется наличие единомышленников на стадионе. Как-то и бежится веселее, да и быстрее. Только вот девушки:), кхм:), серьёзно отвлекают когда одеты в..., точнее вообще непонятно есть ли там одежда:), поэтому лучше бежать рядом с девушкой:) предложив ей свою майку:Р ну или бежать чуть впереди.

не смотря на то, что утром была жара, намеченную дистанцию преодолевал быстрее с утра нежели аналогичную вечером. Видимо сказываются биологические часы, утром организм работает на порядок лучше. Заметил расхождение минуты в две.

большое значение имеет обувь, а ещё точнее - правильная обувь. Хотя всё это время только и делал, что заклеивал мозоли. Чаще всего обувь предательски начинает натирать после пятого километра, с дистанции сходить было нельзя поэтому приходилось преодолевать дискомфорт.

следить за дыханием. Привык дышать через нос, поэтому и по времени результаты не отличные, при больших скоростях выдох через рот неизбежен.

музыка. Чем динамичнее музыка в плеере, тем динамичнее и быстрее бег. Рок, металл - самое то, чтобы разогнаться, при спокойной и бежится немного легче, но результаты получаются минуты на две медленнее.

стоит вести дневник своих достижений, чтобы видеть свой рост.

В принципе, это всё, что вспомнилось на данный момент, возможно и у читателя данных строк тоже есть, что сказать по поводу нюансов бега. Казалось бы на первый взгляд, что бег - довольно простой вид спорта, когда как на самом деле учиться и учиться бегать можно не один год.

stone island outlet stone island outlet stone island outlet stone island outlet stone island outlet stone island outlet uk stone island outlet uk stone island outlet uk stone island outlet uk stone island outlet uk stone island soldes stone island soldes stone island soldes stone island soldes stone island soldes stone island soldes stone island saldi stone island saldi stone island saldi stone island saldi stone island saldi stone island saldi oil paintings for sale oil paintings for sale oil paintings for sale oil paintings for sale oil paintings for sale oil paintings for sale oil paintings for sale canvas oil paintings canvas oil paintings canvas oil paintings canvas oil paintings canvas oil paintings canvas oil paintings stone island outlet stone island outlet stone island outlet moose knuckles moose knuckles sale pop canvas art oil paintings stone island outlet stone island uk